对于当代打工人来说，每天最煎熬的时刻，莫过于早晚高峰的通勤。

挤在拥挤的地铁车厢或公交车里，周围是轰隆隆的运行声、报站声，还有此起彼伏的聊天声和视频外放声。

为了逃避这种嘈杂，或者是为了打发无聊的时间，绝大多数人会选择戴上耳机。

放一首喜欢的歌，听一集最新的播客，或者追一部剧。

世界瞬间清净了，时间也过得快了。

但这看似惬意的“独处时光”，实则是听力健康的隐形杀手。如果不改变使用习惯，几年后，你可能就要去耳鼻喉科排队了。

一、为什么在地铁上，你总忍不住要把声音调大

在安静的卧室里，你可能把手机音量开到30%就觉得足够清晰了。

但在地铁上，你可能会不知不觉地把音量滑块推到70%，甚至更大。

这并不是因为你的听力突然下降了，而是声学中的“屏蔽效应”在作祟。

人耳对声音的感知，依赖于“信噪比”。

简单来说，如果你想听清耳机里的声音（信号），那么这个声音的强度必须明显高于周围环境的声音（噪声）。

地铁车厢在运行时的背景噪音通常在75分贝至85分贝之间。如果遇到过弯或加速，噪音甚至能瞬间突破90分贝。

为了盖过这个巨大的背景噪音，让大脑“捕捉”到耳机里的音乐细节，你必须被迫提高耳机的音量。

研究显示，在嘈杂的交通工具中，人们为了获得舒适的听感，往往会将耳机音量调至85分贝以上，甚至超过100分贝。

100分贝是什么概念？

它相当于一辆电钻在距离你耳朵一米处全速工作的声音。

在不知不觉中，你把一个微型的“电钻”塞进了耳朵里，并且一听就是半小时甚至一小时。

二、耳蜗里的“毛细胞”，死一个少一个

我们的内耳深处，有一个长得像蜗牛壳一样的器官，叫作耳蜗。

耳蜗内部排列着成千上万个微小的感觉细胞，因为顶端长着细小的纤毛，所以被称为毛细胞。

这些毛细胞是听觉系统的“前哨兵”。它们负责将声波的机械振动转化为生物电信号，然后通过听神经传递给大脑。

毛细胞非常娇嫩，而且也是人体内为数不多的不可再生细胞。

这就像是一片再也不会长出新草的草地。

当你长时间使用高音量轰炸耳朵时，声波携带的巨大能量会过度刺激毛细胞。

起初，毛细胞只是“累了”。

表现为听力暂时下降，或者出现耳鸣。如果及时休息，它们还能从代谢疲劳中恢复过来，重新站立工作。

但这往往被人们忽视。

如果每天通勤都在重复这种高强度的声波轰炸，毛细胞就会发生机械性损伤，纤毛倒伏、断裂，最终发生细胞凋亡。

一旦死亡，它们就永远消失了。

死掉的毛细胞无法再生，人类目前的医学手段也无法让其复活。

三、听力损失，往往是“静悄悄”的

这种由噪声引起的听力损失，早期具有极强的隐蔽性。

因为噪声首先损伤的是负责接收高频声音（如4000赫兹）的毛细胞。

在日常生活中，我们主要使用的是中低频的语音交流区（500赫兹至2000赫兹）。

所以，即使高频听力已经受损，你依然能正常听到别人说话，也不会觉得听力有问题。

这就是所谓的“温水煮青蛙”。

当你开始察觉到听不清别人说话，或者在嘈杂环境中经常需要让对方重复时，损伤往往已经蔓延到了语言频率区。

此时，听力下降已经是不可逆的定局。

甚至，它会导致“痴呆”。

听力损失不仅仅是耳朵的问题，它还与大脑的认知功能密切相关。

当听力下降后，大脑接收到的声音信号变少，负责听觉处理的脑区（颞叶）会因为缺乏刺激而发生萎缩。

为了听清声音，大脑需要重新分配更多的认知资源去“猜”和“补全”听到的信息。

这会挤占原本用于记忆和思考的资源。

权威医学期刊《柳叶刀》发布的关于痴呆症的预防报告中，将“听力损失”列为中青年时期最重要的可控风险因素之一。

四、想戴耳机，又想保护听力，该怎么办

在通勤路上完全不戴耳机，对于很多人来说确实很难做到。

只要掌握正确的方法，我们可以在享受音乐和保护听力之间找到平衡。

第一，坚决执行“60-60原则”。

这是国际公认的听力保护法则。

使用耳机时，音量不要超过最大音量的60%。

连续使用耳机的时间不要超过60分钟。

哪怕你的通勤时间很长，也请每隔一小时摘下耳机，让耳朵休息10分钟至15分钟，给毛细胞一个喘息和恢复代谢平衡的机会。

第二，换个装备，用“降噪”对抗“噪音”。

既然我们调大音量是为了盖过背景噪音，那么降低背景噪音就是治本之策。

与其用更大的声音去“以毒攻毒”，不如选择主动降噪耳机（ANC）。

主动降噪耳机通过收集环境噪音，并产生一个反向声波来抵消噪音。

在地铁或飞机上，一副好的降噪耳机可以将背景噪音降低20分贝至30分贝。

环境安静了，你自然就不需要把音乐开得那么大声。通常只需要平时音量的一半，就能听得非常清楚。

这虽然需要一笔额外的经济投入，但与昂贵且效果有限的助听器相比，这绝对是一笔划算的健康投资。

第三，别戴着耳机睡觉。

很多人喜欢听着白噪音或音乐入睡，然后忘记摘耳机。

这会让耳朵在整个睡眠期间都处于工作状态，不仅加重毛细胞负担，还容易因为翻身压迫导致外耳道疼痛或感染。

你的耳朵已经为你工作了一整天，通勤路上让它“轻一点”，睡觉时让它“静一静”。

毕竟，失去了听力，再美妙的音乐也只是无声的振动。