对于绝大多数现代人来说，早晨与被窝的“生离死别”是一场艰难的战役。

为了能多睡一会儿，闹钟的“贪睡功能”成了许多人的救命稻草。不论是设定多个间隔5分钟的闹钟，还是在闹铃响起后按下暂停键继续回笼，这种看似“赚到了”的几分钟睡眠，实际上是导致你一整天头昏脑涨、注意力涣散的根本原因。

这种越睡越累的现象，在睡眠医学中有一个专门的术语，叫做睡眠惯性。

睡眠惯性是指刚醒来时表现出的暂时性低警觉性、认知能力下降和感觉运动功能受损的状态。正常情况下，这种迷糊状态会持续15分钟到30分钟。如果你使用贪睡功能，反复地“醒来-睡着-再醒来”，就会人为地加重并延长这种睡眠惯性，甚至可能让这种昏沉感持续数小时之久。

要理解为什么赖床会加重疲劳，首先需要了解大脑的睡眠周期。

人类的睡眠并非一个静止的过程，而是由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（做梦期）交替组成的循环。一个完整的睡眠周期大约持续90分钟。在早晨即将自然醒来时，身体会分泌皮质醇等激素，体温开始上升，大脑逐渐从深睡眠过渡到浅睡眠，为清醒做好准备。

当你第一次被闹钟叫醒时，虽然可能感到困倦，但大脑往往已经处于睡眠周期的浅睡阶段或快速眼动期末端，此时醒来相对容易。

然而，当你按下贪睡按钮，翻身继续睡那5分钟或10分钟时，情况发生了逆转。

在大脑的判断机制里，这不仅是“休息一下”，而是一个新睡眠周期的开始。为了快速进入休息状态，大脑会迅速分泌腺苷等促进睡眠的神经递质，并试图将脑电波频率降下来，向深睡眠过渡。

仅仅过了几分钟，闹钟再次尖锐地响起。

这一次，你不再是从浅睡眠中醒来，而是被强行从这一新开启的睡眠周期的起始阶段，甚至是正在向深睡眠沉入的过程中被粗暴地拽出来。这种“强行开机”的行为，会导致大脑前额叶皮层（负责决策和注意力的区域）的血流量恢复缓慢，从而出现严重的认知“短路”。

这就好比一台电脑刚刚执行关机程序，系统正在关闭各项服务，你却突然强制切断电源并试图立即重启。系统必然会出现错乱和卡顿。

更糟糕的是，这种碎片化的睡眠没有任何恢复精力作用。

哈佛医学院的研究指出，这种断断续续的睡眠被称为“碎片化睡眠”。这种低质量的睡眠不仅无法缓解疲劳，反而会给心血管系统带来压力。因为每一次被闹钟惊醒，心率和血压都会在短时间内急速飙升，导致自主神经系统长期处于一种应激状态。

这种反复的惊醒与入睡，会让身体误以为你处于一个极度不安全的环境中。长期依赖贪睡功能的人，往往更容易出现慢性疲劳综合征和焦虑情绪。

此外，光线在清醒过程中扮演着至关重要的角色。

当你赖床时，通常会本能地把头缩进被子里，或者拉紧窗帘保持黑暗。这会抑制褪黑素的分解。褪黑素是一种告诉身体“该睡觉了”的激素。只有在接触到明亮光线时，褪黑素才会停止分泌。赖床让你错过了利用晨光唤醒生物钟的最佳时机，导致你在起床后依然觉得困倦不堪。

因此，最科学的起床方式是“一刀切”。

将闹钟设定在必须起床的最后一刻，或者把闹钟放在必须下床才能关掉的地方。一旦闹铃响起，立即坐起来，拉开窗帘让阳光照射进来。

虽然在起床的那一瞬间会感到痛苦，但这种痛苦是短暂的。只要挺过最初的几分钟，随着皮质醇水平的正常上升和褪黑素的消退，大脑会迅速切换到清醒模式。

别再被那所谓的“5分钟”欺骗了。那不是对身体的奖赏，而是一剂让你全天低效的慢性毒药。