在这个“颜值即正义”的时代，很多人最害怕的事情之一，就是拿起手机自拍时，发现自己的脸是不对称的。

明明五官长得还算端正，但脸型却越看越怪：左边脸大，右边脸小；或者下巴尖也是歪的，嘴巴张开时还会往一边偏。

这种逐渐加重的“毁容”式变化，往往不是基因的问题，而是你每天一日三餐的习惯出了问题。

医学上将这种习惯称为偏侧咀嚼。

简单来说，就是你长期只用牙齿的一侧（左侧或右侧）来嚼东西，而另一侧则长期闲置。

你的脸，是被肌肉“拉”歪的。

人体的肌肉遵循一个核心原则：“用进废退”。

负责咀嚼动作的主要肌肉叫做咬肌。它位于脸颊两侧，也就是你咬紧牙关时，腮帮子上鼓起来的那块硬肉。

当你长期只用一边吃饭时，这一侧的咬肌每天都在进行高强度的“举铁训练”。

日积月累，这侧的肌肉纤维会变得越来越粗壮、发达，体积明显增大。体现在脸上，就是这一侧的腮帮子变大、变宽，脸部轮廓变得硬朗。

相反，另一侧长期不用的牙齿，其对应的咬肌因为缺乏锻炼，会逐渐发生废用性萎缩，体积变小，脸颊看起来就比较瘦削，甚至凹陷。

一边是“壮汉”，一边是“瘦子”。

这种左右两侧肌肉力量和体积的巨大差异，直接导致了视觉上的“大小脸”。

如果不及时纠正，强壮一侧的肌肉甚至会牵拉下颌骨，导致下巴的中心线向经常咀嚼的一侧偏移，形成骨骼层面的“歪脸”。

关节的抗议：张嘴咔咔响。

偏侧咀嚼的危害，远不止变丑这么简单。它更严重的后果在于损伤颞下颌关节（TMJ）。

颞下颌关节位于耳朵前方，是连接下巴和头骨的“合页”，也是人体最复杂的关节之一。正常情况下，当我们咀嚼时，双侧关节同时受力，负荷是均匀分摊的。

当你只用一边吃东西时，这种平衡被打破了。

这就好比你骑自行车，只用一只脚猛踩踏板。

经常咀嚼的那一侧关节，长期处于“超负荷”工作的状态，关节盘容易磨损。

而不用的那一侧关节，虽然看似在休息，实际上却在承受一种异常的牵拉力和剪切力。

时间久了，你可能会发现，自己在张大嘴吃饭、打哈欠或者唱歌时，耳朵前面的关节会发出“咔咔”的弹响声。

这就是颞下颌关节紊乱病（TMD）的典型信号。

如果继续无视，这种弹响可能会发展为张口受限（嘴张不开），甚至出现剧烈的关节疼痛和头痛。

不用的那边牙齿，反而更脏。

很多人觉得，既然我不用那一边的牙齿，它应该磨损得少，更健康才对。

事实恰恰相反。

咀嚼食物这个动作本身，具有自洁作用。

在咀嚼过程中，食物的粗糙纤维会摩擦牙齿表面，带走附着的食物残渣和牙菌斑；同时，咀嚼会刺激唾液大量分泌，唾液的冲刷也能清洁牙齿。

那些长期“休假”的牙齿，因为失去了这种自洁功能，表面会堆积大量的牙菌斑和牙结石。

这不仅容易导致牙龈红肿、出血，诱发牙周炎，还会让龋齿（蛀牙）的发生率直线上升。

为什么你会不自觉地只用一边？

大多数人的偏侧咀嚼，并非故意为之，而是被逼无奈。

最常见的原因是牙病。

如果一侧的牙齿有蛀牙、牙髓炎，一咬东西就疼，或者有缺失牙导致咬不动，身体会出于本能的保护机制，下意识地避开患侧，只用健康的一侧咀嚼。

久而久之，这种保护性反应就变成了根深蒂固的肌肉记忆。

想把脸“纠”回来，得这么做。

首先，解决牙齿问题。

请对着镜子检查一下，或者去看看牙医。如果不用的那一侧有烂牙、缺牙或牙龈肿痛，必须先治好。只有双侧牙齿功能都正常，才具备纠正的基础。

其次，有意识地交替咀嚼。

在吃饭时，时刻提醒自己：“左边嚼几下，右边嚼几下”。

初期可能会觉得很别扭，甚至觉得饭都不香了。但只要坚持2周到4周，大脑就会重新建立双侧咀嚼的神经回路。

最后，不要过度锻炼咬肌。

对于已经变大的一侧咬肌，要让它“减负”。少吃槟榔、口香糖、甘蔗、牛肉干等需要费力咀嚼的食物。

如果大小脸已经非常严重，且伴有明显的关节疼痛，请及时前往口腔科的颞下颌关节专科或正畸科就诊。

哪怕是为了颜值，从下一顿饭开始，请让你的两边牙齿“雨露均沾”。