每年3月第2个星期四是世界肾脏日，旨在呼吁全社会关注肾脏这一沉默而关键的“生命过滤器”。肾脏损伤悄无声息，一旦出现明显症状往往已进展至中晚期。我们呼吁大家避开常见伤肾误区，养成科学护肾习惯。

▋ 一、警惕这些不良习惯

1.高盐饮食：不少人偏爱腌肉、酱菜等“下饭菜”，或是烹饪时盐过多，这会加重肾脏排水排钠的负担。长期高盐饮食还易诱发高血压，进而损伤肾脏微血管，形成“高血压-肾损伤”的恶性循环。此外，加工食品中的“隐形盐”，更需格外警惕。

2.滥用药物：长期不遵医嘱或过量服用药物，可能导致药物性肾损伤，甚至引发不可逆的肾功能衰竭。

3.饮水不足：每日饮水不足会导致尿液浓缩，尿酸、草酸等代谢废物无法及时排出，易在肾脏沉积形成结石；同时尿液对尿路的“冲刷”作用减弱，还会增加尿路感染的风险；需注意含糖饮料、果汁等会加重肾脏代谢负担。

4.忽视基础病：高血压、糖尿病是损伤肾脏的“两大元凶”。因此，高血压患者、糖尿病患者更要做好指标监测。

▋二、养成护肾好习惯

春季阳气生发，恰与肾脏“藏精纳气”的生理功能相契合，此时应顺应时节调整生活方式，养成科学的护肾习惯，具体可从以下四个方面入手。

1.主动筛查，抓住“黄金干预期”：普通人每年进行1次尿常规和血肌酐检查；有肾病家族史或患有高血压、糖尿病的人群，建议每半年检查1次。特别提醒，血肌酐正常≠肾健康，部分早期肾病患者血肌酐仍正常，需结合尿微量白蛋白指标综合判断，避免漏诊。

2.控制基础病，筑牢“防护屏障”：高血压患者建议将血压稳定在130/80 mmHg（1 mmHg=0.133 kPa）以下，可在医生指导下选择兼具护肾作用的降压药；糖尿病患者要将糖化血红蛋白控制在7%以下，定期监测尿微量白蛋白/肌酐比值，及时发现早期肾损伤。春季气温波动可能影响血压、血糖，需加强监测，遵医嘱调整用药，切勿擅自停药或减量。

3.调整生活方式，减轻肾脏“负荷”：饮食遵循“低盐，适量优质蛋白”原则，每日盐摄入量控制在5 g内（约一啤酒盖），少吃腌制品、加工肉，多吃新鲜蔬果；优质蛋白优选鱼、蛋、奶、瘦肉。尽量戒烟限酒，烟草中的尼古丁会损伤肾血管，过量饮酒会加重肝肾代谢负担。运动方面，春季适合快走、慢跑、太极拳等中等强度运动，每周坚持150 min，既能促进血液循环、改善肾脏供血，又不会耗伤阳气。

4.规避伤肾风险，细节处“护肾”：春季虽然气温回升，但仍要遵循“春捂”原则，避免骤减衣物，以防感冒引发肾炎。同时切勿憋尿，尿液滞留易滋生细菌引发尿路感染，若上行累及肾脏，可能导致肾盂肾炎。另外，午后气温升高时需及时补水，避免脱水导致肾脏灌注不足，加重肾脏损伤。

（作者：华中科技大学药学院  李思年  华中科技大学同济医学院附属协和医院输血科  王晓慧）