步入6月底，全国各地接连迎来持续性高温闷热天气，空气湿度居高不下，中暑发病概率也明显走高。不少人总觉得中暑只是夏天小毛病，无非头昏、浑身没劲、出一身汗，找地方歇一会儿、喝点凉水就能缓过来。但现实情况并没有这么简单，严重中暑会直接损伤全身多个脏器，进展快的话短短几小时就会危及生命。

结合中国疾控中心长期监测数据来看，老年人、婴幼儿是夏季重症中暑最主要的高发人群，发生意外的风险远高于普通人。其中热射病属于中暑里最凶险的类型，一旦救治不及时，死亡率可达20%～70%。本文参考《职业性中暑的诊断》（GBZ41—2019）以及《热射病诊断与治疗指南》相关专业内容，从轻症到重症一步步梳理中暑不同阶段表现，教大家快速识别中暑信号、规范开展现场急救，理清生活里常见的防暑误区，这份实用常识，全家都值得了解学习。

█ 中暑分四级！从轻不适到危及生命，每个阶段都有典型表现

中暑并不是突然一下子发作的急症，本质是身体产热速度超过散热能力，水分、盐分不断流失逐步引发的身体紊乱。临床上按照病情轻重，把中暑划分为四个阶段，不同阶段症状差别明显，处理方式也不能一概而论，越早发现及时干预，就能最大程度避免发展成致命重症。

（一）先兆中暑：身体最先发出预警，常常被大家忽视

长时间待在密闭闷热房间、在外长时间干活或是剧烈运动之后，身体最先出现中暑前兆。一般会感觉头疼发晕、嘴巴发干总想喝水、四肢发酸发软，注意力很难集中，偶尔伴随心慌、耳朵发鸣、大量出汗的情况，这时体温大多正常，即便升高也通常低于38℃。

出现这类感受，就说明身体已经扛不住高温消耗了。第一件事就是停下手里所有活动，移步到阴凉通风的位置坐下休息，解开领口、袖口方便身体散热。补水切忌大口猛灌，小口分次喝淡盐水或者电解质水最合适，单次饮水量不要太多。一般静养半小时左右身体就能慢慢恢复，如果不以为然继续暴晒、劳累，很快就会发展成更严重的中暑。

（二）热痉挛：浑身抽筋疼痛，属于轻症中暑典型情况

很多人夏天出汗特别多之后，小腿、胳膊，甚至腹部肌肉会突然发硬、抽筋、刺痛难忍，这就是热痉挛。出现这种问题，大多是大量出汗带走体内盐分，电解质失衡造成的，户外务工人员、夏天经常打球跑步的年轻人更容易中招，这个阶段体温通常不会出现明显上升。

遇到肌肉抽筋，先离开高温环境，在阴凉处缓慢拉伸抽筋部位缓解痛感，补水优先选择带盐分的饮品，不要单一猛喝白开水。如果抽筋频繁发作、浑身乏力迟迟得不到缓解，就要提高警惕，这是病情进一步加重的信号，很可能演变为热衰竭，建议及时到医院检查处理。

（三）热衰竭：中暑关键转折期，千万不能硬撑

热衰竭是轻症中暑转向致命重症的过渡节点，也是很多人容易拖延、错失救治时机的阶段。此时体温会升高到38℃以上，身体一般呈现两种状态：一部分人脸发红、皮肤摸起来滚烫；还有一部分人脸色发白、不停出冷汗，皮肤潮湿发凉。

与此同时还会恶心反胃、想吐、头晕站不稳、心跳变快、血压偏低，体质偏弱的人甚至会短暂晕倒。发现相关症状后，及时脱掉身上厚重不透气的衣物，用常温湿毛巾反复擦拭脖子、腋下、大腿根部这些大血管集中的位置，加快散热速度。患者意识清楚的前提下，可以少量多次补充电解质水，持续观察身体变化。一旦症状没有好转迹象，一定要马上送医，避免进展为热射病。

（四）热射病：致死性重症中暑，危险程度极高

重点提醒：热射病是所有中暑类型里最危重、致死性最强的一种。此时人体调节体温的中枢彻底失控，身体失去自主散热能力，核心体温飙升至40℃以上，原本大量出汗的状态突然停止，皮肤摸起来干烫不出汗。患者很快出现意识迷糊、胡言乱语、嗜睡抽搐、昏迷休克等问题，短时间内诱发心肺、肝肾多器官衰竭，救治越滞后，死亡风险越高。

热射病分两种类型：经典型多见于体温调节能力偏弱的老人、婴幼儿以及慢性病患者；劳力型多出现在高温环境下高强度劳作的工人、夏季剧烈运动的年轻人身上。

现场急救核心步骤务必记牢：第一时间拨打120急救电话，同时把患者转移至阴凉通风区域；用湿毛巾擦拭全身，搭配风扇吹风加速蒸发降温，冰袋包裹薄布敷在大血管位置辅助降温；患者如果昏迷、频繁呕吐，严禁强行喂水，防止呛咳窒息；坚持“先降温、再转运”的原则，救护车到达之前持续开展物理降温。

█ 避开中暑急救误区，不少常见做法反而加重伤情

生活里很多大家习以为常的防暑、急救方式其实并不科学，不仅起不到缓解作用，还会加重中暑症状，甚至带来生命危险。

很多人中暑之后下意识大口猛灌冰水、冰镇饮料，这是最常见的误区。高温状态下全身血管处于扩张状态，骤然大量摄入冰水，会造成血管急剧收缩，不仅容易引发肠胃绞痛、拉肚子，还会加大心脏负荷，诱发心血管不适。正确补水方式是小口慢饮温水、淡盐水或者成品电解质水。

还有人觉得中暑冲冷水澡、全身涂抹酒精降温更快，实际上体表温差骤变容易引发头晕休克；大面积涂抹酒精挥发过快，可能造成体温过低、刺激皮肤，酒精仅适合小范围局部降温使用。倘若患者已经昏迷、意识不清，强行喂水或者喂藿香正气水，液体极易呛进气管引发窒息，再加上藿香正气水含有酒精成分，并不适合高热重症中暑，盲目使用反而弊大于利。

除此之外，不少人觉得轻微中暑忍一忍就能自己好转，这种想法十分危险。先兆中暑发展成热射病最快只需短短数小时，一旦持续恶心、高热不退、精神萎靡不振，一定要及时就医，切勿拖延观望。

█ 小  结

“热死人”从来不是一句夸张玩笑，是真实存在的夏季健康隐患。搞懂中暑分级识别方法、掌握规范急救手段、避开各类防暑误区，既能做好自我防护，遇到家人、路人突发中暑时也能冷静正确施救，用简单实用的健康常识，守护自己与身边人安稳度夏。