洗澡，是每天最放松的时刻。但你可能不知道，这短短的十几分钟，也是发现身体异常、揪出早期癌症的黄金时间。

先来看两个真实案例。

案例1：吴女士的姐姐在40多岁时确诊了乳腺癌。从那以后，吴女士对乳腺健康格外关注。一天晚上洗澡时，她无意中发现两侧乳房似乎不太对称——“一边的乳头有一点凹，感觉好像乳头下面有什么东西把它拉下去一样。”第二天一早，她立刻去医院做了B超和钼靶，结果被诊断为乳腺癌。幸运的是，因为发现得极早，肿块直径仅0.7厘米，通过手术配合放化疗和内分泌治疗，她实现了临床治愈。

案例2：31岁的小李，也是在一次洗澡时摸到自己乳房上有一个核桃大小的包块。越想越不对劲的她随即就医，最终确诊乳腺癌。幸运的是，发现不算太晚，她在北京妇产医院接受了保乳根治术，术后双侧乳房外观基本一致。

两位女士的经历给所有女性提了个醒：把握早诊早治的最佳时机，洗澡就是一个绝佳的乳房自检机会。

█ 乳房自检“七字诀”：一看二摸三挤压

具体怎么做？记住七个字：一看、二摸、三挤压。

一看：洗澡时，先观察乳房外形是否正常。注意两侧乳房是否对称，皮肤有没有凹陷、橘皮样改变，乳头有没有回缩、偏斜、糜烂。吴女士发现的乳头凹陷，就是典型的异常信号。

二摸：用手指指腹（不是指尖）平贴乳房，按顺时针或逆时针方向滑动触摸，感受有无硬块。同时别忘了触摸腋下和锁骨上窝，检查有无淋巴结肿大。小李摸到的核桃大小包块，就是这样被发现的。

三挤压：轻轻挤压乳头，观察有无液体溢出。如果是清亮或乳白色液体，多为良性；如果是血性、咖啡色溢液，需高度警惕。

自检时间：建议20岁以上女性每月进行一次自检，最好在月经干净后1周进行。此时乳腺最松软、触痛最轻微，更容易发现异常。绝经后女性可固定每月同一天进行。

█ 自检不能代替体检，这些检查必须做

需要特别强调的是：自检能帮助部分女性早期发现乳腺疾病，但绝不能代替必要的体检和影像学检查。有些早期乳腺癌“隐藏很深”，很难通过自检摸到。因此，除了每月自查，建议检查如下：

40岁以下女性：每年做1次乳腺彩超；

40岁以上女性：每年做1次乳腺彩超，同时每2年加做一次乳腺钼靶检查。40岁以后乳腺癌发病风险明显增高，钼靶对微小钙化灶的检出率更高，两者互补，能大幅提高早期诊断率。

█ 洗澡时别忘了看一眼皮肤：这种痣可能癌变

洗澡时，除了乳房，也顺便关注一下全身皮肤。平时我们不会特意去观察身上的每一颗痣，但洗澡时正是发现异常的好时机。

最需要留意的，是不痛不痒、但突然“不安分”的痣。一般来说，普通的色素痣从扎根皮肤开始，直到我们老去，都不会有明显变化。但如果痣出现以下情况，可能是恶性黑色素瘤的预警信号：

● 短期内迅速增大，直径超过6毫米；

● 形状不规则，两边不对称；边缘不光滑，呈锯齿样；

● 颜色突然加深或褪色，变黑、变蓝、变杂色；

● 有瘙痒、出血、疼痛等不适；

● 周围2厘米内出现许多新的小痣或小黑点。

一旦出现以上任何一种情况，请尽早到皮肤科就诊。如果不清楚自己的痣是否“危险”，当它出现明显变化时，别嫌麻烦，去医院看看。

█ 还有一种痣要小心：蜘蛛痣

除了黑色的痣，还有一种红色的“蜘蛛痣”也值得警惕。

蜘蛛痣，顾名思义，长得像一个红色小蜘蛛。中心是一个红点，周围有辐射状的细小红丝。如果用手压住中间的“蜘蛛身体”，“蜘蛛腿”会消失。这种痣，它本质上是一团毛细血管，常见于面颈部、双手及前胸后背上部。

蜘蛛痣被认为是肝功能受损的特殊体征，尤其多见于肝硬化。一旦出现，一定要加以重视，及时到消化内科或肝病科检查肝功能。

█ 洗澡自检，贵在坚持

洗澡时的自检，不需要额外花时间，也不需要任何设备。一看、二摸、三挤压，再顺便扫一眼身上的痣和皮肤异常——每天几分钟，就能为自己筑起一道健康防线。

早发现、早诊断、早治疗，是战胜乳腺癌和皮肤癌最关键的一步。从今晚洗澡开始，养成自检的习惯。你的身体，值得你多看一眼。